Cuộc sống hiện đại eo hẹp thời gian, nhiều người có thói quen ăn nhanh, ăn tranh thủ trong các giờ làm, điều này cùng với việc sinh hoạt, nghỉ ngơi không điều độ... dẫn đến những rối loạn tiêu hóa như chướng bụng, khó tiêu... Bận bịu với công việc, nhiều người có thói quen ăn cơm tại bàn làm việc, vừa ăn vừa trao đổi với đồng nghiệp hoặc xem máy vi tính. Thậm chí, nhiều khi để làm nốt công việc dang dở, không ít người còn ngồi lỳ tại chỗ suốt vài tiếng đồng hồ, quên cả việc ăn uống. Điều đó cùng với việc thường xuyên tham gia tiệc tùng, sinh hoạt không giờ giấc, ăn nhanh, ăn thức ăn nhiều dầu mỡ... khiến nhiều người mắc các bệnh rối loạn tiêu hóa như đầy hơi, khó tiêu, xì hơi, ợ chua, chướng bụng… Tình trạng này gây ra không ít phiền toái, khó chịu, thậm chí trở thành "nỗi ám ảnh" đối với nhiều người. Vừa ăn vừa sử dụng máy vi tính là thói quen không tốt. Ảnh minh họa. Dược sĩ Lê Kim Phụng, nguyên giảng viên Đại học Y Dược TP HCM cho biết: nNhững triệu chứng trên thường do khối thức ăn tồn ứ lâu, lên men sinh hơi gây chướng, căng tức ở vùng bụng, tạo ra rất nhiều bong bóng hơi trong ruột, làm cản trở sự lưu thông và tiêu hóa thức ăn. Một phần lượng hơi dư thừa này sẽ thải ra ngoài bằng cách "xả" qua hai hướng: miệng (ợ hơi) và hậu môn (trung tiện); còn phần lớn hơi sẽ bị ứ lại trong ruột và dẫn đến đầy bụng, chướng bụng, gây khó chịu và ảnh hưởng đến hoạt động hằng ngày trong cuộc sống cũng như trong công việc. Dưới đây là một số phương pháp đẩy lùi tình trạng chướng bụng: - Lựa chọn thực phẩm phù hợp: Xác định thực phẩm gây ra chướng bụng cho cá nhân mình, rồi loại bỏ nó ra khỏi thực đơn hằng ngày. Theo các chuyên gia thì khi bị đầy bụng, khó tiêu bạn nên chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa, ít calo, ít chất béo, giảm thức ăn có thể tạo ra chứng đầy bụng: các loại đậu, khoai, tinh bột (trừ cơm), chất xơ, thực phẩm công nghiệp chứa đường sorbitol, fructose (các loại nước trái cây đóng hộp, chai), sữa, các món chiên, rán (nhất là các dầu chiên đi chiên lại), thức uống có gas. Không ăn trái cây trong bữa ăn, chỉ nên ăn trái cây ít nhất một giờ sau bữa ăn. - Ăn uống, sinh hoạt điều độ: Cho dù món ăn có hấp dẫn đến đâu thì bạn cũng chỉ nên ăn có chừng mực, vừa đủ no, không nên ăn những bữa ăn lớn mà tốt nhất nên chia nhỏ các bữa ăn. Mọi người nên tập thói quen ăn uống chậm rãi, nhai kỹ, ăn đúng giờ, tránh vừa ăn vừa làm việc. Không khí bữa ăn cần vui vẻ, thoải mái. Sau mỗi bữa ăn bạn cần dành thời gian để nghỉ ngơi, không nên vận động mạnh hoặc làm việc ngay. Tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ giúp bạn tiêu hóa tốt hơn. Ảnh minh họa. Ngoài ra, động tác xoa tròn vùng quanh rốn đều và mạnh tay cũng có thể giúp làm giảm phần nào cảm giác đầy hơi, chướng bụng. Bơi lội, vận động thể thao cũng góp phần cải thiện khả năng tiêu hóa. - Dùng thuốc hỗ trợ: Bên cạnh việc xây dụng thói quen ăn uống, bạn có thể kết hợp sử dụng các gia vị giúp tiêu hóa (gừng, quế, sa nhân, thảo quả, hồi…). Nếu muốn dùng thuốc cho tiện thì bạn nên dùng loại thuốc viên đơn giản. Một trong những loại viên ngậm giúp chữa trị các triệu chứng đầy bụng là Simethicone 80mg (AirX, Mylicon…). Viên này có tác dụng làm "bể" các bong bóng hơi gây đầy bụng. Vì Simethicone không hấp thụ vào máu mà được đào thải gần như hoàn toàn qua đường phân nên an toàn, hiệu quả, có thể dùng thường xuyên giống như ăn kẹo hay nhai chewingum sau bữa ăn. Cách này không những hạn chế được đầy hơi, chướng bụng mà còn giúp sạch miệng, hơi thở thơm tho. Ở Thái Lan, nhiều nhân viên văn phòng có thói quen dùng 2 viên Air X hay Mylicon mua ở hiệu thuốc gần quầy thức ăn nhanh để nhai sau mỗi bữa ăn. Có thể sử dụng Simethicone thường xuyên như ăn kẹo hay nhai chewing gum để đẩy lùi tình trạng chướng hơi, đầy bụng. Theo dược sĩ Lê Kim Phụng, mọi người có thể dùng thêm các men vi sinh (Lactomin plus, Bacivit… mỗi gói một ngày) hoặc các enzyme tiêu hóa thực vật (Phyto-optizymes, 2 viên sau bữa ăn ). Đây là các chế phẩm cung cấp enzyme thiên nhiên giúp tiêu hóa và hấp thụ thức ăn nhanh, tốt hơn. Tuy nhiên, nếu vẫn tiếp tục bị đầy hơi chướng bụng bất thường, không rõ nguyên nhân, mọi người cần đến bệnh viện để điều trị triệt để các triệu chứng. Ngọc Bích Nguồn VNExpress
