Thái BìnhKết hợp thiền, yoga, bài tập kháng lực cùng chế độ dinh dưỡng khoa học, Nguyễn Đỗ Việt Nga, 26 tuổi, giảm bụng mỡ, tăng cơ mông trong hai tháng. Cô gái hiện làm kinh doanh, cho biết trước đây vốn "rất tự ti, nhút nhát" bởi ngoại hình skinny fat - dáng người gầy nhưng tỷ lệ mỡ cao và cơ bắp thấp, dù chỉ số BMI vẫn ở mức bình thường. Nga cao 1,6 m, nặng 44 kg, vòng bụng 80 cm, mông lép và nhiều mỡ dù chưa sinh nở. Lối sống thiếu lành mạnh như "ngủ ngày cày đêm", ăn uống không điều độ khiến cô thường xuyên ốm yếu, stress, sụt cân, nổi mụn. Nga còn bị rong kinh, sức đề kháng kém, mệt mỏi, cáu gắt và gặp vấn đề về mỡ máu dù tuổi còn trẻ. Những điều này khiến cô luôn suy nghĩ tiêu cực và đánh mất nhiều cơ hội trong công việc. Việt Nga với thể hình khỏe đẹp sau thay đổi. Ảnh: Nhân vật cung cấp Năm 2024, sau một biến cố, cô tự nhủ: "Mình phải thay đổi". Hiểu rõ cơ thể gầy yếu, nhiều mỡ và ít cơ, Nga đặt mục tiêu tăng cơ để có vòng hông nở, eo thon. Cô xây dựng lịch tập luyện khoa học, bao gồm 1-2 buổi tập tăng sức bền, 2-3 buổi kháng lực tại nhà, một buổi yoga giãn cơ phục hồi và một buổi đi dạo giảm stress. Mỗi sáng, cô dành 10-20 phút thiền để quản lý căng thẳng, tập trung vào mục tiêu và điều chỉnh suy nghĩ tích cực hơn. Theo các chuyên gia, bài tập kháng lực giúp phát triển cơ bắp, tăng sức mạnh và săn chắc cơ thể. Khi kết hợp với các bài tập tăng sức bền, cơ thể sẽ giảm mỡ, tăng cơ, giúp ngực nở, eo nhỏ, mông cong và đùi săn chắc. Yoga và thiền không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất mà còn hỗ trợ tinh thần, giảm căng thẳng và tăng cảm giác hạnh phúc. Nghiên cứu cho thấy căng thẳng làm tăng hormone ghrelin – nguyên nhân gây đói và khó kiểm soát ăn uống. Vì vậy, thiền giúp giảm căng thẳng, từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả. Những ngày đầu tập luyện, Nga gặp không ít khó khăn. Vốn lười vận động, sức khỏe yếu, cô chỉ tập được 5 phút đã thở dốc. Thay vì ép bản thân, Nga lắng nghe cơ thể, bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng và nghỉ ngơi khi cần. Dần dần, cô nâng dần cường độ và thời gian tập luyện. Nga chia sẻ: "Tôi tự ghi nhận từng tiến bộ nhỏ mỗi ngày và luôn mơ đến hình thể mình mong muốn để cố gắng hơn". Về dinh dưỡng, Nga thay đổi hoàn toàn thói quen ăn uống. Thay vì ăn theo cảm xúc với các món yêu thích như pizza, khoai tây chiên hay đồ ăn vặt, cô chuyển sang chế độ ăn lành mạnh, đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng. Thực đơn của cô bao gồm nhiều rau xanh, các loại đạm như thịt, cá, trứng, tôm, tinh bột chuyển hóa chậm như gạo lứt, khoai lang, bánh mì đen và chất béo tốt từ hạt, bơ, dầu ô liu, omega-3. Cô cũng giảm gia vị trong chế biến và khuyến khích gia đình cùng ăn uống lành mạnh để lan tỏa cảm hứng. Nga áp dụng nguyên tắc "cheat day" – cho phép bản thân ăn món yêu thích một lần mỗi tuần để tránh cảm giác thèm ăn và căng thẳng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, phương pháp này giúp cơ thể không rơi vào trạng thái trao đổi chất chậm do ăn kiêng kéo dài, từ đó duy trì hiệu quả giảm cân và tăng cơ. Ngoài tập luyện và ăn uống, Nga chú trọng nghỉ ngơi, ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Trước khi đi ngủ, cô dành thời gian ghi nhận những điều tích cực trong ngày để yêu bản thân hơn và cố gắng tốt hơn vào ngày mai. Vòng eo thon gọn, vòng ba nảy nở của cô gái. Ảnh: Nhân vật cung cấp Sau hai tháng kiên trì, Nga giảm 8 cm vòng bụng, tăng 3 cm vòng mông và cải thiện đáng kể sức khỏe. Hiện tại, cô nặng 52 kg với số đo 3 vòng 86-65-94. Các chỉ số mỡ máu cũng trở về mức bình thường. Nga tự tin diện những bộ trang phục yêu thích, khoe vóc dáng khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng. "Tôi không còn né tránh các cuộc gặp gỡ hay sợ ánh mắt người khác. Giờ đây, tôi có một cơ thể khỏe mạnh và một tinh thần lạc quan", Nga chia sẻ. Thúy Quỳnh Adblock test (Why?) Nguồn: VNExpress
