Các chuyên gia nhận định năm mới là thời điểm để mọi người thiết lập các thói quen mới, nhưng nên thực hiện một cách từ tốn, có kỷ luật để mang lại hiệu quả bền vững. Tháng 1, tháng 2 thường là thời điểm nhiều người tự đặt ra mục tiêu khắc nghiệt để bù đắp cho những ngày nghỉ lễ thoải mái trước đó. Thay vì ép bản thân vào chế độ kiêng khem (không rượu bia, không đường, không tinh bột...) và đặt ra những mục tiêu khó đạt được (chạy 10 km mỗi ngày), chuyên gia khuyên bạn biến tháng 1 thành khoảng thời gian lạc quan và tích cực. Một cách để làm điều này là đặt ra những mục tiêu thực tế, giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và năng động hơn trong cả năm. Tập thể dục từ từ Theo Mehmet Gem, chuyên gia vật lý trị liệu của Mayo Clinic, năm mới luôn là thời điểm hoàn hảo để thay đổi bản thân. Tuy nhiên, quá trình đó mất nhiều thời gian, bởi cơ thể người không đủ khả năng điều chỉnh chỉ sau một đêm. Việc tập luyện quá nhanh có thể dẫn đến kiệt sức hoặc chấn thương, làm gián đoạn kế hoạch thay đổi "ngay cả trước khi bắt đầu". "Thay vào đó, hãy tiếp cận việc tập thể dục với một kế hoạch bài bản và từ từ. Khởi đầu với các bài tập cường độ thấp, cho phép cơ thể thích nghi và khỏe mạnh hơn theo thời gian. Tính nhất quán, chứ không phải cường độ, là chìa khóa cho kết quả bền vững", ông nói. Học cách 'làm dịu tiếng nói tiêu cực' trong tâm trí Theo tiế n sĩ Sophie Ward, trưởng khoa tâm lý học tại Đại học Arden, sự thiếu tự tin có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và hạnh phúc lâu dài. Nhiều người vô tình tự hạ thấp bản thân do hoàn cảnh sống, môi trường và công việc, điều này có thể dẫn đến trầm cảm hoặc lo lắng. "Để giúp làm dịu tiếng nói tiêu cực trong tâm trí, hãy thử làm thứ gì đó mới mẻ mỗi tháng, điều này sẽ đưa bạn ra khỏi vùng an toàn. Đón nhận những thử thách mới, ngay cả khi chúng có vẻ đáng sợ. Bạn sẽ học được rằng, bản thân có khả năng xử lý những điều bạ n từng nghĩ mình không bao giờ làm được", tiến sĩ Ward nói. Thành công bên ngoài vùng an toàn giúp xây dựng sự tự tin, dạy cho bạn những điều mới, có thể áp dụng vào cuộc sống cá nhân hoặc nghề nghiệp của mình. Đặt ra "thử thách giấc ngủ" hàng tháng Tiến sĩ Vijay Nayar, bác sĩ đa khoa tại Phòng khám Healthium, cho biết giấc ngủ giúp hồi phục tâm trạng và chức năng nhận thức. Thiếu ngủ dẫn đến suy giảm chức năng miễn dịch và làm tăng mức độ căng thẳng "Hãy bắt đầu một thử thách giấc ngủ hàng tháng. Trong đó, bạn thử nghiệm các thói quen ngủ khác nhau để tìm ra điều phù hợp với mình. Tạo ra 'khu bảo tồn giấc ngủ' bằng cách sắp xếp không gian ấm cúng, với những chiếc gối mềm mại, ánh sáng và mùi hương nhẹ nhàng", tiến sĩ Nayar nói. Tập luyện theo khả năng của bản thân "Sai lầm phổ biến nhiều người gặp phải là tập luyện nhiệt tình thời gian đầu, nhưng không duy trì được lâu dài. Thói quen này biến mất sau vài tuần. Sự nhiệt huyết không giúp bạn có vóc dáng đẹp. Kỷ luật mới giúp bạn làm được điều này", huấn luyện viên cá nhân Gary Lockwood, giám đốc điều hành của 24/7 Fitness, nói. Thứ hai, mọi người có xu hướng tạo ra những thói quen không thể tuân thủ lâu dài, chẳng hạn dành quá nhiều thời gian trong phòng tập. Điều này khiến họ gặp khó khăn trong việc sắp xếp lịch trình, cân đối với cuộc sống và công việc. Nhiều người tiêu thụ quá ít calo, không nạp đủ năng lượng cho các bài tập nên cảm thấy tồi tệ. Sau đó, họ cảm thấy tồi tệ và tránh đến phòng tập một thời gian. Các chuyên gia huyến nghị tập luyện dựa trên sức khỏe bản thân. Ảnh: Pexel Định nghĩa lại việc 'kiêng rượu bia' "Định hình lại suy nghĩ của bạn về rượu bia. Thay vì tự nhủ mình đang 'từ bỏ' hay 'kiêng' rượu trong tháng Giêng, hãy tự nhủ bản thân đang 'có được' nhiều buổi sáng tỉnh táo, không nôn nao", tiến sĩ David McLaughlan, bác sĩ tâm thần, đồng sáng lập của Curb.health, nói. Tiêu thụ rượu có thể gây viêm ruột và làm thay đổi hệ vi sinh đường ruột. Nếu ngừng uống rượu trong một tuần, hệ tiêu hóa có những thay đổi tích cực, các vết viêm loét đường tiêu hóa liền lại nhanh chóng theo Debbie Petitpain, chuyên gia dinh dưỡng tại Charleston. Rượu có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, người cai rượu sẽ cảm thấy tỉnh táo, nhiều năng lượng hơn sau một tuần. Gần đây, thử thách một tuần không uống rượu đã lan truyền trên TikTok. Người tham gia báo cáo những biểu hiện tích cực của cơ thể như giảm mức độ căng thẳng, giảm bồn chồn. Từ bỏ những thói quen tiêu tốn thời gian "Hãy tự hỏi bản thân xem liệu có trò chơi hoặc ứng dụng truyền thông xã hội nào đã ‘tiêu tốn thời gian’ của bạn trong năm nay. Bạn có muốn điều đó lặp lại vào năm 2025 không?", Ali Ross, nhà tâm lý trị liệu và người phát ngôn của Hội đồng Tâm lý trị liệu Vương quốc Anh, hỏi. Những điều này sẽ tạo ra cảm giác hưng phấn tạm thời, nhưng về lâu dài khiến mọi người sinh thói trì hoãn, khiến họ cảm thấy trống rỗng. Mạng xã hội cung cấp một lượng lớn nội dung, đa dạng từ hình ảnh, video đến các bài viết và thông tin thú vị. Các nền tảng cho phép người dùng dễ dàng kết nối với bạn bè, gia đình và người khác trên thế giới. Sử dụng mạng xã hội trở thành một thói quen phụ thuộc, khiến người dùng cảm thấy khó lòng ngừng lại dù có nhận thức được tác động tiêu cực của nó. Ở người trẻ, nghiện mạng xã hội làm giảm hiệu quả học tập và công việc, khiến người trẻ dễ bị phân tâm và thiếu tập trung. Đồng thời, nhóm tuổi này cảm thấy thiếu tự tin khi so sánh bản thân với những người khác trên mạng xã hội, gây căng thẳng, lo âu và các vấn đề tâm lý khác. Người lớn tuổi sử dụng mạng xã hội nhiều có thể cảm thấy cô đơn hơn khi họ thiếu giao tiếp trực tiếp và các mối quan hệ xã hội thực. Người lớn tuổi ít hiểu biết về các nguy cơ bảo mật trực tuyến nên dễ trở thành mục tiêu của hoạt động lừa đảo qua mạng. Học cách nói không Tiến sĩ Alexandria Phillips, nhà tâm lý học lâm sàng tại The Soke, nhận định 2025 sẽ là năm để thiết lập ranh giới, học cách nói 'không' với những điều không thực sự có ích lâu dài. "Hãy tự hỏi bản thân: 'Tôi có muốn làm điều này cho mình không? Hay đang làm điều đó để làm hài lòng người khác?'. Việc kết nối lại với các giá trị sẽ là kim chỉ nam, giúp bạn đưa ra quyết định để bảo vệ sức khỏe tinh thần và thể chất", ông Phillips nói. Thục Linh (Theo Independent) Adblock test (Why?) Nguồn: VNExpress
