Đều đặn 5h sáng, vợ chồng chị Phạm Ngọc Hà 40 tuổi và anh Vũ Hoàng Chuyên 45 tuổi cùng thức dậy. Sau khi dùng bữa sáng với trứng luộc, bột yến mạch pha sữa tươi không đường hoặc bột ngũ cốc, cả hai đến phòng gym gần nhà tại quận 7, TP HCM. Buổi tập kéo dài từ 6h đến 8h, vợ chồng chị Hà trở về nhà, ăn uống rồi lo việc kinh doanh ở cửa hàng. Bà mẹ hai con hiện sở hữu vóc dáng gọn gàng săn chắc và khuôn mặt trẻ trung. Trước kia chị khá mặc cảm vì cân nặng 67 kg, đặc biệt vòng eo khoảng 90 cm trong khi chiều cao 1,6 m. Cách đây ba năm, chị đau lưng, đau chân, không thể bê nổi vật nặng, đôi lúc đi lại khó khăn, bác sĩ kết luận bị thoái hóa cột sống và thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng mức độ nhẹ. Chị Hà quyết định chăm chỉ tập thể dục. "Thời gian đầu do không tìm hiểu, tập mấy bài như chạy bộ, aerobic, ăn uống không khoa học nên chỉ giảm cân được một ít nhưng cơ vẫn mềm chứ không săn chắc", chị Hà cho biết. Sau đó chị tìm hiểu thông tin, xem video, tự áp dụng các bài tập giảm mỡ mỗi ngày hai giờ và xây dựng chế độ ăn uống phù hợp. Cân nặng giảm dần, đặc biệt vòng eo bắt đầu giảm đáng kể. Sau khoảng 7-8 tháng kiên trì, chị còn 55 kg. Lúc này chị bắt đầu duy trì cân nặng, chuyển sang các bài tập cơ để hình thể săn chắc. Từ chỗ không thể bê vật nặng, chị hết đau lưng, có thể gánh tạ gần 100 kg. Lịch tập trong tuần của chị Hà: Thứ 2: Carido - Lưng - Vai - Tay sau Thứ 3: Mông - Đùi - Bụng Thứ 4: Bụng - Eo - Các bài thể lực Thứ 5: Ngực - Tay trước - Cardio (30 phút) Thứ 6: Mông - Đùi - Bụng Thứ 7: Cardio - Bụng - Các bài thể lực Một số bài tập của vợ chồng chị Hà Chị Hà tự nấu nướng và chia khoảng sáu bữa ăn nhỏ mỗi ngày. Các bữa ăn gồm thực phẩm giàu protein như ức gà, trứng gà bỏ lòng đỏ, các loại cá, đạm whey, nhiều trái cây, rau, sữa chua. Bếp ăn nhà chị không sử dụng dầu, thay món chiên xào bằng các món luộc, hấp, áp chảo. Chị cũng cắt giảm tối đa tinh bột từ cơm, chỉ ăn khoai lang, lúa mạch, ngô... Buổi ăn tối thường vào khoảng 17h, sau đó khoảng 19-20h đói thì sẽ ăn trái cây, sữa chua rồi 21-22h đi ngủ. Một trong những bữa ăn chính của chị Hà, gồm chuối già luộc, lòng trắng trứng gà, ức gà và bông cải luộc. Ảnh: LP. Vài tháng tập luyện một mình, chị gợi ý chồng đi cùng nhưng anh Chuyên từ chối vì không thích đến những phòng tập đông đúc, khoe cơ thể. Anh thuộc tạng người gầy, có lúc xuống thấp còn 48 kg. Chị Hà nhờ huấn luyện viên thân thiết đến nhà thuyết phục, anh miễn cưỡng đồng ý. Những ngày đầu đau nhức, anh cáu vợ vì "đang yên đi lành dụ dỗ chồng đi vào chỗ chết". Nhờ sự động viên của chị Hà, anh vượt qua giai đoạn khó khăn ban đầu và bắt đầu tăng cân nhanh. Hiện anh đạt 62 kg, thân hình nở nang cơ bắp nên rất say mê với các buổi tập. Khi tập những bài tạ nặng, anh chị thường xuyên đỡ tạ, phối hợp cùng nhau. Một tuần tập sáu buổi, sáng chủ nhật hai vợ chồng cùng nhau đi bơi, cà phê, ăn uống. Con gái chị đang là sinh viên, con trai học cấp ba cũng thường xuyên đến phòng tập, áp dụng chế độ ăn uống tốt sức khỏe như bố mẹ. "Từ lúc theo lịch gym, vợ chồng có thời gian tập luyện cùng nhau, tự tin về cơ thể vóc dáng hơn nên hạnh phúc cũng tăng lên nhiều", chị Hà thổ lộ. Đôi vợ chồng vừa kỷ niệm 20 năm ngày cưới, gắn bó từ những năm tháng hàn vi cho đến khi kinh tế ổn định, thảnh thơi. Lê Phương Mua hàng tại Tin Học Như Ý Nguồn: VNExpress
