Ăn gì để tim khỏe

Discussion in 'Sống khỏe' started by bboy_nonoyes, Feb 12, 2013.

  1. bboy_nonoyes

    bboy_nonoyes Administrator Staff Member

    (Lượt xem: 253)

    Tim mạch là một nguyên nhân hàng đầu gây tử vong, tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể phòng tránh được. Dưới đây là một số thực phẩm giúp bạn có trái tim khỏe.
    1. Thảo mộc tươi
    Thảo mộc tươi khiến những thức ăn khác tốt với tim vì chúng thay thế muối, đường và chất béo dạng trans. Những hương vị này cùng với các loại hạt, quả mọng, thậm chí cả cafe là một cách tiếp cận toàn diện để có trái tim khỏe.
    Lá cây thương thảo, cây xô thơm, cây thường niên (thuộc họ bạc hà) và húng tây có chứa chất chống ôxy hóa.
    [​IMG]
    2. Đậu đen
    Nó chứa các thành phần dinh dưỡng rất tốt cho tim như: folate, chất chống ôxy hóa, magie và chất xơ, giúp kiểm soát lượng đường huyết trong máu và cholesterol. Bạn hãy nhớ rửa thật sạch để loại bỏ bớt lượng natri dư thừa.
    3. Rượu đỏ
    Nếu bạn uống rượu thì một chút rượu vang đỏ có thể có lợi cho tim. Resveratrol và catechins, hai chất chống ôxy hóa có trong rượu đỏ có thể bảo vệ thành động mạch. Rượu cũng có thể làm tăng cholesterol tốt.
    Bạn cần lưu ý không uống quá một cốc một ngày với phụ nữ, và 1-2 cốc với nam giới, và hãy tư vấn bác sĩ trước. Rượu có thể ảnh hưởng đến sức khỏe với những người đang uống thuốc aspirin cũng như nhiều loại thuốc khác. Uống quá nhiều rượu thậm chí còn làm hại tim.
    4. Cá hồi
    Được coi là "siêu thực phẩm" với tim, cá hồi giàu DHA và chất béo omega 3. Omega 3 có thể làm giảm nguy cơ rối loạn nhịp và giảm huyết áp. Nó cũng giảm triglycerid máu và giảm viêm.
    5. Cá ngừ
    Loại cá này là nguồn cung cấp dồi dào chất béo omega 3, rất tốt cho tim, và nó cũng rẻ hơn cá hồi. Cá ngừ trắng chứa nhiều omega 3 hơn các loại khác.
    Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn cá thu, cá trích, cá mòi, cá cơm.
    [​IMG]
    6. Dầu ô liu
    Loại dầu này giàu các chất chống ôxy hóa tốt cho tim mạch được gọi là polyphenols, ngoài ra còn phải kể đến các chất béo không bão hòa dạng đơn thể. Nó giúp làm giảm lượng cholesterol trong máu. Polyphenols có thể giúp bảo vệ các mạch máu.
    7. Hạnh nhân
    Quả hạnh nhân cùng với rau, cá, thịt gà rất tốt cho trái tim của bạn. Chúng chứa đầy đủ các sterol thực vật, chất xơ và các chất béo tốt cho tim.
    Hạnh nhân cũng giúp giảm cholesterol xấu và giảm nguy cơ bị tiểu đường.
    8. Khoai lang
    Với chỉ số đường huyết thấp, loại thực phẩm này sẽ không tạo biến động lớn về lượng đường trong máu. Ngoài ra, nó còn chứa chất xơ, vitamin A và lycopene rất tốt cho tim.
    9. Cam
    Loại trái cây ngon ngọt này giúp bạn kiểm soát huyết áp, chống lại cholesterol máu cao. Một nghiên cứu mới đây chỉ ra rằng nước cam có thể giúp cải thiện chức năng của các mạch máu và giữ huyết áp ở mức ổn định.
    Một trái cam thường chứa khoảng 62kcalo với 3g chất xơ.
    10 Carot
    Nghiên cứu mới đây nhất đã chỉ ra rằng loại rau củ này có thể giúp kiểm soát đường trong máu và giảm nguy cơ bị tiểu đường. Chúng cũng được xếp vào danh sách các thực phẩm hàng đầu chống lại cholesterol máu cao.
    Phương Trang (theo Webmd)
    Nguồn VNExpress
     
  2. Facebook comment - Ăn gì để tim khỏe

Share This Page